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体重管理期间有哪些常见的运动误区?

作者:admin 2018-03-27 我要评论

都说运动是良药,但在菠萝君看来,只有科学的运动才是良药,不科学的运动会导致我们容易造成运动损伤,得不偿失。 那么菠萝君今天就来说一说常见的运动误区,希...

都说运动是良药,但在菠萝君看来,只有科学的运动才是良药,不科学的运动会导致我们容易造成运动损伤,得不偿失。

那么菠萝君今天就来说一说常见的运动误区,希望看了这篇文大家可以避开雷区,健康科学的运动~

误区一:简直期间做有氧就够了

在选用有氧运动进行减脂塑形时所消耗的热量, 是指在这段运动期间内所消耗的总量,而不是在基础代谢之上增加的量,在运动结束后,消耗的热量可通过饮食立刻补充回来,并不会带来后续的有利效应。

做低强度有氧运动时,脂肪氧化与之同时进行,训练结束后,燃脂效果也会随之停止。

在习惯一项有氧运动之后,会有越来越轻松的体验。

这并不是心肺功能改善的表现,而是孰能生巧的原因。

大多数情况下,做这些运动时比以前更有效率,是因为神经系统已经适应这项运动,需要的氧气和力量比以前更少。

长期的有氧运动还会使肌肉量减少,原因在于身体会根据具体的需求来调节和适应。

长时间的低强度有氧运动的参与肌肉大部分是弱小的慢缩肌纤维,而强大的快缩肌纤维却因为没有得到充分的利用而被慢慢消耗掉,久而久之,基础代谢率自然会下降 ?/p>

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解决方法:增加力量训练 力量训练就是提高基础代谢率的一个好方法。

力量训练最直观的作用是增加肌肉量,其原理是,一定强度的力量训练会使目标肌群的肌纤维产生微小的撕裂,训练结束休息时,肌肉通过人体摄入的营养素进行自我修复,在修复的同时产生一定的纤维增生,因此通过长期力量训练和修复的累积,肌肉会有一定的增长。

肌肉量的增加,会极大的提高基础代谢率,就会加快平台期的渡过期。

同时因为肌肉的训练后恢复需要消耗大量的热量,如果稍加控制热量的摄入,身体就没有多余的热量去囤积脂肪,我们就达到减脂目的啦!

误区二:力量训练要用大重量练习才有效

为什么不能用大重量器械练习。

这还得具体从肌纤维类型说起。

肌肉由肌纤维构成,肌纤维主要分成三种:慢肌?/p>

ㄒ步蠭型肌纤维 ,纤维较细,收缩速度较慢,收缩力较小?/p>

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ㄒ步蠭I型肌纤维,纤维较粗,收缩速度较快,收缩力较大,较易疲劳)。

还有介于快肌和慢肌的中间肌型。

平时健美运动员,或者健身房的大肌肉男,他们都是以大重量,少次数,来刺激快肌为主,这种肌肉体积大,所以才会有我们看到的各种型男和种种美好的肉体,其实大部分是快肌肌纤维增粗是直观视觉效果。

由于快肌需要持续的刺激来维持形态,因此对于普通人来说,停训可能会涨体重,但是对于部分肌肉男来说,停训可能首先面临的是掉体重。

同时,过多的有氧也会对快肌造成影响。

我曾经碰到一个肌肉男喜欢上马拉松的,从壮变精瘦,体脂率变化不大,但掉了接近30斤体重。

因此在减脂期,过度的锻炼快肌是不对的,简直就会事倍功半好嘛。

前面刚刚刺激的快肌?/p>

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所以,减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主,提高肌肉耐力。

什么减脂期每次只锻炼一个部位,都用的是大重量,8-12rm的。

你要注意了,做的一些努力,流的那么多汗,是不是没有达到良好锻炼效果~~~~

解决方法:小重量多次数力量训练 为了能够锻炼慢肌?/p>

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误区三:有氧运动只要练够30分钟就好了

看一项运动是否达到瘦身效果的最关键两个因素是运动时间和强度。

因此单单的通过运动多长时间,跑了多少公里来计算自己运动是否达标是不全面的。

有很多小伙伴们跑步动辄两三公里,可是一个小时才跑完两三公里又能起到什么减肥效果呢。

给自己一个心理安慰罢了 ?/p>

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因此,除了运动时间,公里数,我们还要达到一定的强度才能起到瘦身效果。

解决方法:达到中等强度,控制运动时间 有氧运动时心率要落在燃脂心率,这样能达到事半功倍的效果。

燃脂心率的计算办法有两种:最大心率法和储备心率法,一般来说储备心率法更准确,所以我一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。

误区四:运动之后不用拉伸啦

许多人运动之后觉得很累,而拉伸一时之间也看不出有什么特殊的效果,因此就偷懒不拉伸,殊不知这是对自己身体的极度不负责! 拉伸能够有效放松由于运动而紧张的肌肉,可以增强韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,有效的降低运动损伤的风险。

这么多好处,你还有什么道理不拉伸。

解决方法:坚持拉伸 下面菠萝君给大家介绍几个拉伸动作吧~

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文章转载自:http://sports.sohu.com/20180327/n533301477.shtml

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